Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhận ra những dấu hiệu tinh tế mà cơ thể có thể đang gửi đến để cảnh báo bạn cần giảm lượng đường bổ sung.
1. Bạn luôn thèm ăn đồ ngọt
Nếu bạn luôn thèm ăn đồ ngọt, đó có thể là dấu hiệu của việc tiêu thụ quá nhiều đường. Tiêu thụ đường cao có thể tạo ra một chu kỳ thèm ăn và tiêu thụ quá mức do lượng đường trong máu tăng cao rồi giảm đột ngột.
2. Mức năng lượng của bạn dao động
Một triệu chứng khác của việc ăn quá nhiều đường là sự dao động năng lượng, khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng rồi lại mệt mỏi đột ngột. Điều này là do đường có thể gây ra sự gia tăng và giảm đột ngột của lượng đường trong máu.
3. Bạn có thể gặp vấn đề về răng miệng
Nếu sức khỏe răng miệng của bạn bị ảnh hưởng, đường có thể là nguyên nhân. Đường là nguyên nhân chính gây sâu răng và các vấn đề về răng miệng, vì vi khuẩn trong miệng tiêu hóa đường và tạo ra axit làm suy yếu men răng.
4. Bạn tăng cân
Nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều đường, bạn có thể nhận thấy rằng mình đã tăng cân. Đường có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, làm tăng cảm giác đói và dẫn đến tăng cân.
5. Bạn có thể đang trải qua cơn đau mạn tính
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến viêm trong cơ thể, điều này có thể gây ra cơn đau mãn tính. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể là tác nhân gây viêm và làm tăng đau nhức, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp.
6. Bạn có thể luôn cảm thấy đói
Đồ ngọt thường không cung cấp đủ dưỡng chất như protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, do đó cơ thể sẽ nhanh chóng tiêu hao chúng và khiến bạn cảm thấy đói. Điều này có thể dẫn đến thói quen ăn vặt không kiểm soát và ăn nhiều đường hơn.
7. Bạn có thể bị huyết áp cao
Cuối cùng, tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng huyết áp ở một số người. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ đường bổ sung có thể liên quan đến mức huyết áp cao, vì đường làm tăng axit uric trong cơ thể, gây cản trở sản xuất nitric oxide, một chất giúp duy trì sự linh hoạt của mạch máu.
Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên, có thể đã đến lúc giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn của mình. Việc hạn chế đường không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp duy trì một lối sống lành mạnh.
